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運動を習慣化することは難しいと感じる方も多いでしょう。人間には「運動を嫌がる回路」が備わっているため、トレーニングをサボりたくなってしまうのは自然なことです。
このブログ記事では、30代からの女性が運動嫌いでも無理なく続けられるチョコザップについてお伝えします。
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運動嫌いでも「続ける」ためのアプローチ
運動習慣を身につけるには、脳科学と動機づけ理論の理解が重要です。脳は繰り返し行動することで神経構造が変化し、自動化されていきます。
最低でも大体70日続けると、やらないと気持ち悪いと感じるレベルにまでなるでしょう。
でも、目先の誘惑に負けてしまうことありますよね？
運動を習慣化するためには、目の前から誘惑をなくす工夫が大切なんです。
If-Thenプランニングを活用する
運動を習慣化している人は、無意識のうちに特定の戦略を取っています。その中でも効果的なのが「If-Thenプランニング」という方法です。
「もしXが起きたらYをやる」という形式で事前に計画を立てます。
「歯を磨いたら運動」
「帰宅して着替えたら運動」
など、具体的な「きっかけ」と「行動」を結びつけることで、余計なことを考えずに自動的に運動に取りかかることができます。
仲間を作る
運動を習慣にする最も強力な方法の一つは
「ジム仲間を作る」ことです。
ある実験では、ジム仲間を作ったグループは、以前に比べてジムに通う日数が3倍に増えました。これは運動だけでなく、勉強や趣味など、どんなことにも当てはまる汎用性の高い方法です。
チョコザップも、友人と一緒に通う、またはSNSなどで仲間を見つけて進捗を共有するなど、社会的なつながりを利用すると良いでしょう。
サボってもすぐに「復帰」する
運動の習慣化には4〜7ヶ月の期間が必要とされることがありますが、最も重要なのは「最後にジムへ行ってから、次にまたジムに行くまでの時間」です。
期間が空くほど習慣化は難しくなります。もし一度サボってしまっても、「もういいや」と諦めず、いかに早く復帰するかが鍵となります。
早く復帰するために、自分への小さなご褒美を設定することも有効です。
チョコザップで「こっそり美ボディ」を叶える
チョコザップの手軽さが「運動嫌い」の方でも継続しやすい大きな理由になっています。
短い時間で利用できる
1回15分程度の短い運動でも効果はあります。チョコザップなら、仕事帰りや家事の合間など、ちょっとしたスキマ時間にも立ち寄れます。
「ながら運動」のススメ
お気に入りのポッドキャストやオーディオブックを聞きながら運動するのも効果的です。運動そのものへの抵抗感を減らし、楽しみながら続けられます。
明確な計画を立てる
「何月何日の何時にチョコザップに行く」と具体的にカレンダーに入れておくことで、実行のハードルが下がります。
美容やリフレッシュサービスの予約を入れておくのもいいですよ!
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チョコザップが「運動嫌い」に選ばれる3つの理由
①着替え不要、すっぴんOK。
コンビニ感覚で通えるchocoZAPの最大の魅力は、気軽さです。
- 服装自由(普段着OK)
- 土足OK
- すっぴんでもマスクでもOK
- 24時間営業
本当に、コンビニに寄る感覚で立ち寄れます。
「ちょっと買い物の帰りに5分だけ」
「在宅の合間にリフレッシュしに」
そんな使い方ができるから、”通う”というハードルがゼロなんです。
②1日5分でもいい。ゆるく続けられる仕組み
chocoZAPには、トレーナーもいないし、ノルマもありません。「今日は5分だけ」でもいいんです。
- ランニングマシンで軽く歩くだけ
- 予約したマッサージチェアでリラックス
- セルフエステの予約時間までバイクをこぐ
小さく続けることが、結果的に一番大きな変化を生みます。
③スタッフがいない・比べられない空間
運動が苦手な人にとって、他人の目って本当にストレスですよね。
「私、ちゃんとできてるかな…」
「周りの人、すごい体してる…」
でもchocoZAPは、スタッフもいないし、マシンも基本的にシンプル。みんな黙々と自分のペースでやっているから、誰も人のことなんて見ていません。だから、運動初心者でも安心して通えるんです。
まとめ
30代からの女性が「運動嫌い」を克服し、「こっそり美ボディ」を手に入れるためには、習慣化の戦略が非常に有効です。If-Thenプランニングを設定し、友人や家族との仲間意識を活用し、たとえ一度サボってしまっても、すぐに小さな報酬を与えて復帰を促すこと。
これらをチョコザップのような手軽なジムで実践することで、無理なく、そして着実に理想のボディへと近づけるはずです。
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美容＋リフレッシュサービスについての記事はこちら⬇️
※女性専用店舗は女性のみ利用可。
詳しくはwebサイトの店舗ページ（https://chocozap.jp/studios/search/area）、
利用規約（https://chocozap.jp/_common/pdf/servicepolicy.pdf）でご確認ください。
