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「ジムに入会したいけど、マシンの使い方がわからなくて不安…」
「昔ジムに通ったけど、何をすればいいかわからず幽霊会員になった」
そんな経験、ありませんか?
運動不足を自覚して「何か始めなきゃ」と焦る気持ちはあるのに、ジムのマシンってなんだか難しそうで、一歩が踏み出せない……
でも大丈夫。chocoZAPなら、運動初心者でも迷わず使えるマシンが揃っています。
この記事では、chocoZAPにどんなマシンがあるのか、それぞれ何に効くのかを、わかりやすく解説します。「私にもできるかも」って思えたら、それがスタートのサインです。
やってみようかなを行動に！
chocoZAPってどんなマシンがあるの？私でも使えるか不安で…
運動初心者でも迷わない！chocoZAPのマシンは全部で何種類?
chocoZAPの店舗には、主に5〜10種類程度のマシンが設置されています。
店舗によって設置マシンの種類や台数は異なりますが、大手ジムのように何十台もマシンが並んでいるわけではないので、「どれを使えばいいの…？」と迷うことがありません。
✅ chocoZAPの主なマシン
- ショルダープレス（肩・二の腕）
- チェストプレス（胸・二の腕）
- ラットプルダウン（背中）
- レッグプレス（脚全体）
- アブドミナル（腹筋）
- バイク・トレッドミル（有酸素運動）
「え、これだけ？」と思うかもしれませんが、実はこれで十分。全身をバランスよく鍛えられる構成になっているんです。
「選択肢が少ないから逆に迷わない。全部やっても15分で終わるのが最高！」
「このマシン、何に効くの？」がわかれば怖くない
ジムで一番困るのが、「このマシン、どこに効くの？」「何回やればいいの？」という疑問。
chocoZAPでは、各マシンごとに設置されているタブレット動画ですぐ確認できます。
その他にも「アプリ内の動画」や「マシン説明書き」でも確認できるので、自分のペースで学べます。人見知りさんでも安心です。
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やってみようかなを行動に！
chocoZAPの主要マシンを部位別に紹介
お腹まわりが気になる人向けのマシン
▶ アブドミナル（腹筋マシン）
座って上体を前に倒すだけで、腹筋に効かせられるマシン。
腹筋運動が苦手な人でも、背もたれに体重を預けながら動かせるので、腰を痛める心配がありません。
📍 こんな人におすすめ
- ぽっこりお腹が気になる
- 床での腹筋運動がきつい
- くびれを作りたい
10回×2セットからでOK。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。
二の腕・背中をスッキリさせたい人向けのマシン
▶ チェストプレス（胸・二の腕）
座ったまま前方にハンドルを押すマシン。二の腕の引き締めとバストアップに効果的。
Tシャツから見える二の腕のたるみ、気になりますよね。このマシンなら、日常であまり使わない筋肉をピンポイントで鍛えられます。
▶ ラットプルダウン（背中）
上からバーを引き下ろす動作で、背中全体を引き締めます。
背中がスッキリすると、後ろ姿が若々しく見えるように。猫背改善にも効果的です。
📍 こんな人におすすめ
- 二の腕のプルプルが気になる
- 背中のお肉をなんとかしたい
- 姿勢を良くしたい
下半身を引き締めたい人向けのマシン
▶ レッグプレス（脚全体）
座った状態で足で板を押すマシン。太もも・お尻・ふくらはぎまで、下半身全体に効きます。
下半身は全身の筋肉の約7割を占めるので、代謝アップ・脂肪燃焼効果も抜群。
しかも、立ち上がったりしゃがんだりする必要がないから、膝や腰に負担がかかりにくいのもポイントです。
📍 こんな人におすすめ
- パンツスタイルをかっこよく着こなしたい
- 階段で息切れするようになった
- ヒップアップしたい
有酸素運動で全身スッキリ！カーディオマシン
▶ エアロバイク
座ってペダルをこぐだけの有酸素運動。膝への負担が少なく、運動不足の人でも始めやすいのが特徴。
スマホを見ながらでもOKなので、「10分だけ漕ごう」が習慣になります。
▶ トレッドミル（ランニングマシン）
ウォーキング〜ジョギングまで、自分のペースで調整可能。
雨の日でも、外の天気を気にせず有酸素運動ができるのが嬉しいポイント。
chocoZAPのマシンが「続けられる」3つの理由
使い方の説明が動画でわかる！
「マシンの使い方を聞くのが恥ずかしい…」 「スタッフに話しかけられるのが苦手」
そんな方も多いですよね。chocoZAPは無人運営なので、そもそもスタッフがいません。
chocoZAPでは、各マシンごとに設置されているタブレット動画ですぐ確認できます。
その他にも「アプリ内の動画」や「マシン説明書き」でも確認できるので、自分のペースで学べます。人見知りさんでも安心です。
✅ こんなメリットが
- 自分のペースで確認できる
- 何度でも見直せる
- 人目を気にせず練習できる
5〜10分だけでも効果が出る設計
「ジムって1時間くらい頑張らないとダメなんでしょ？」
いいえ、chocoZAPは短時間でも効果が出るように設計されています。
🕐 おすすめの時短メニュー例
- 朝の出勤前：バイク10分だけ
- 仕事の合間：気になる部位のマシン1種類だけ
- 帰宅前：筋トレ2種類+有酸素5分
合計15分でも、週3回続ければ確実に体が変わってきます。
「今日は10分だけ」のハードルの低さが、続けられる秘訣です。
服装自由だから仕事帰りにそのまま行ける
chocoZAPの最大の魅力は、服装・靴が自由なこと。
仕事帰りのオフィスカジュアルでも、スニーカーに履き替えるだけでOK。わざわざウェアに着替える必要はありません。
👟 こんなスタイルで通える
- 普段着+スニーカー
- 仕事着のまま
- 部屋着でもOK
「着替えが面倒」という理由でジムが続かなかった人には、まさに革命的なシステムです。
「私、どのマシンから始めればいい？」パターン別おすすめ
運動経験ゼロ・体力に自信がない人
おすすめスタート
- エアロバイク 5分（ウォーミングアップ）
- レッグプレス 10回×1セット
- チェストプレス 10回×1セット
まずは軽い負荷で正しいフォームを覚えることが大事。
「これならできる！」という感覚を掴むことが、継続への第一歩です。
とにかく時短で結果を出したい人
おすすめスタート
- レッグプレス 15回×2セット（下半身=大きな筋肉を優先)
- ラットプルダウン 12回×2セット
- アブドミナル 15回×2セット
- バイク 5分（クールダウン）
合計15分で全身に効かせる時短コース。
大きな筋肉から鍛えることで、効率よく代謝アップが狙えます。
肩こり・腰痛をなんとかしたい人
おすすめスタート
- バイク 5分(血流を良くする)
- ラットプルダウン 10回×2セット(背中ほぐし)
- ショルダープレス 10回×2セット(肩まわり改善)
- ストレッチエリアで5分(仕上げ)
在宅ワークで凝り固まった体を、無理なくほぐすメニュー。
週2〜3回続けると、「あれ、最近肩が軽いかも？」を実感できます。
まとめ：chocoZAPなら「何をすればいいか迷わない」が叶う
chocoZAPのマシンは、種類が絞られているからこそ迷わず・続けやすいのが最大の魅力。
- 初心者でも使いやすいマシンが揃っている
- 動画で使い方がわかるから一人でも安心
- 5〜10分でも効果が出る設計
- 服装自由で、仕事帰りにも通いやすい
「何から始めればいいかわからない」
「ジムは敷居が高い」
そんな不安があった人こそ、chocoZAPはぴったり。
あなたの「やってみようかな」が、3ヶ月後の自分を変えます。
💡 chocoZAPが選ばれる理由
- 24時間365日、全店舗使い放題
- 月額2,980円(税込3,278円)〜で通い放題
- 入会特典で体組成計・ヘルスウォッチがもらえる
- 服装自由・予約不要（マシン以外は予約が必要です）
まずは公式サイトで、あなたの家や職場の近くに店舗があるかチェックしてみてくださいね。
やってみようかなを行動に！公式サイトへGO！
※女性専用店舗は女性のみ利用可。
詳しくはwebサイトの店舗ページ（https://chocozap.jp/studios/search/area）、
利用規約（https://chocozap.jp/_common/pdf/servicepolicy.pdf）でご確認ください。
