「時間がない」はもう言い訳にしない！チョコザップで賢く「自己肯定感」を高める方法

「運動しなきゃ」「ジム行かなきゃ」——そう思いながら、気づけば半年、1年と過ぎていませんか?

在宅ワークで体を動かす機会が減り、鏡に映る自分にため息。年齢とともに体型が変わっていくのを感じながら、

「でも忙しいし…」
「今さら遅いし…」

と言い訳を重ねてしまう。

本当は、自分を変えたい。もっと自信を持ちたい。
そう思っているのに、動けない自分にまた落ち込んでしまう。

この記事では、時間がなくても、運動が苦手でも続けられる方法と、その先に待っている「自己肯定感の変化」についてお伝えします。

「忙しいから無理」と諦めていた私の運動を続けられない本当の理由

在宅ワークで増えた体重と、減っていく自信

在宅勤務が増えてから、通勤という「唯一の運動」さえなくなり、気づけば一日中座りっぱなし。夕方になると体が重くて、気持ちまで沈んでいく。

体重計に乗るのが怖くて避けていたら、パンツのウエストがきつくなっていることに気づく…… こんな経験、ありませんか?

• 久しぶりに会った友人に「ちょっとふっくらした?」と言われてショック
• 若い頃の写真を見て「あの頃に戻りたい」と思う
• おしゃれを楽しむより「隠す服」を選ぶようになった

体型が変わると、自信も一緒に失われていきます。そして

「もう若くないし」
「今さら頑張っても…」

という諦めが、心の奥に根を張り始めるんです。

ジムに通えない「本当の理由」は時間じゃなかった

「ジムに行こう!」と決意して、入会金を払ったこともありました。でも結局、数回行っただけで幽霊会員に……

当時の私は「仕事が忙しくて時間がない」と思っていました。でも、本当の理由は違ったんです。

• ジムウェアに着替えるのが面倒
• 他の人の目が気になる
• 器具の使い方がわからなくて恥ずかしい
• 「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャー

「時間がない」は、動けない自分を正当化するための言い訳だったのかもしれません。

自己肯定感が下がる本当の原因は「行動できない自分」への罪悪感

「やろうと思ってる」が一番つらい状態

心理学では、「やろうと思っているのにできない状態」が、最もストレスを感じると言われています。

毎日「明日こそ運動しよう」と思いながら、結局何もしない。そんな自分に対して、小さな罪悪感が積み重なっていきます。

完璧主義が邪魔をしていた

実は、真面目な人ほど運動が続かないという矛盾があります。 なぜなら「ちゃんとやらなきゃ意味がない」と思ってしまうから。

• 週3回は通わなきゃ
• 1時間はトレーニングしなきゃ
• 正しいフォームでやらなきゃ

こんなふうに「理想のハードル」を高くしすぎて、結局スタートすらできない。
あるいは、1回サボっただけで「もういいや」と諦めてしまう。

でも、本当に大切なのは「続けること」。完璧じゃなくていいんです。

chocoZAPが「続く」理由は、ハードルの低さにあった

5分でも行ける。着替えなくてもいい。

chocoZAPを選んだ理由は、シンプルでした。

「これなら私でも続けられるかも」と思ったから。 chocoZAPの魅力は、とにかくハードルが低いこと。

✅ 服装自由:ジムウェアに着替えなくてOK
✅ 24時間営業:早朝でも深夜でも、自分の都合で行ける
✅ 短時間でもOK:5分だけストレッチ、それでも立派な一歩
✅ 無人だから気楽:スタッフの目を気にしなくていい
✅ 全国どこでも使える:出張先でも旅行先でも継続できる

「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーがないから、気軽に行けるんです。

仕事の合間に10分だけトレッドミルで歩く。
買い物ついでに寄ってエアロバイクを5分だけこぐ。

そんな「ついで」感覚が、続く秘訣でした。

24時間365日、思い立ったらすぐ行ける安心感

「行きたいときに行ける」という安心感は、想像以上に大きかったです。
従来のジムだと、営業時間を気にして「今日は無理だな…」と諦めることが多かった。

でもchocoZAPなら、夜中でも早朝でも大丈夫。
「いつでも行ける」=「今日行けなくても明日がある」
この心の余裕が、自分を責めるループから抜け出すきっかけになりました。

小さな成功体験が、毎日の自己肯定感を育てていく

「今日もできた」が積み重なると、自分を認められるようになる

最初は週に1回、5分だけでした。 でも「今日もchocoZAPに行った」という事実が、小さな達成感をくれたんです。

今日も自分との約束を守れた

• 今日も自分との約束を守れた
• 今日も一歩前に進めた
• 今日も「やろうと思ってる」じゃなく「やった」

この積み重ねが、自己肯定感を育ててくれます。 体重が減る前に、気持ちが軽くなる。それがchocoZAPの不思議な魅力でした。

体重より先に変わったのは、鏡を見る時の表情だった

不思議なことに、chocoZAPに通い始めて最初に変わったのは「体重」ではありませんでした。 鏡を見たときの、自分への目線が優しくなったんです。 以前は「太った」「老けた」とネガティブな目で見ていた自分。
でも今は「頑張ってるね」「今日もえらいよ」と声をかけられるようになりました。

体型が劇的に変わったわけじゃない。でも、自分を大切にしている実感が、表情や姿勢に現れるようになったんです。 周りからも「なんか雰囲気変わった?」「明るくなったね」と言われるようになりました。

まとめ:「時間がない」を言い訳にしない!

振り返ってみると、「時間がない」は言い訳でした。 本当は、自分を優先する許可を、自分に出せていなかったんです。

• 家族のため
• 仕事のため
• 誰かのため

そうやって自分を後回しにして、気づけば自分のことを大切にできなくなっていました。
でも、自分を大切にすることは、わがままじゃありません。

chocoZAPは、そんな私に
「5分でもいいから、自分のために時間を使っていいんだよ」
と教えてくれました。

もしあなたが今、「やりたいけど無理」と諦めかけているなら、
その一歩を、今日踏み出してみませんか?

完璧じゃなくていい。週1回、5分でもいい。
大切なのは「始めること」そして「続けること」。

chocoZAPなら、入会も退会もスマホで完結。 まずは1ヶ月、自分のために時間を使ってみませんか?

※この記事は、chocoZAPの魅力を個人の体験をもとにお伝えしています。